[...] kumpel pracuje w tej mleczarni, a nie kupuje tego jak zwykly klient, wiec oni nie maja powodu go oklamywac. Nawet nie wiedza po co nam to potrzebne, i ze dla nas wazna jest ilosc bialka. Nikt za to nie placil ani nikt nie zarobil. Kurcze sam nie wiem. A mozna to jakos przetestowac na sobie? Np codziennie jaks dawka i powinny byc jakies efekty, [...]
Wg mnie każdy pisze dieta:jest. A po takim stażu nawet z lekkim obijaniu się na treningu nie ma szans z dobrą dietą by nie nabrać sporo masy. Policz sobie przez tydzień ile jesz i czy faktycznie jest odpowiednia ilość białka (bo chłop duży a bez suplementacji ciężko to widzę) i czy jest nadwyżka kaloryczna.
[...] sie zrzucic tak duzo kilogramow ale teraz nadeszla pora zeby zlapac za ciezary i ujedrnic cialo. Trzy treningi silowe w tyg dadza ci naprawde fajny efekti uwiez mi ,,babochlopem " nie bedziesz :-) bialko serwatkowe mozesz sobie na razie odpuscic, jak bedziesz zdrowo sie odzywiac to dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z naturalnego pozywienia.
To MAse to lepiej łapać mięśniowa chchesz a nie tłuszczowa a jak bedziesz przesadzal z kefirami.Musisz wyliczyc ilosc bialka i ww
Być może nie ma sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II [...]
wywalic wszelkiego rodzaju sosy ze sloikow unikaj bułek podbij trochę ilość białka tak do 160-180g
kolego większa ilość białka bardziej podchodzi na redukcje! 2,2-2,5 w zupełności wystarczy, jeżeli chodzi o przyrosty masy.
posiłków jest 6 z czego jeden podziliłem na dwa(14:00-15:30)+ glukoza po treningu oliwe mam, olej lniany - zamiast tego biore siemie lniane(to chyba te same tłuszcze,tłuste ryby to makrela no i moge jeszcze zamienic w ostatnim posiłku tunczyka na np. śledzia, orzechy odpadają zmniejszyc ilośc białka ( moze jakies propozycje??? ) warzywa- moze [...]
te 10g w potreningowym nie zaszkodzi tym bardziej że jak by nie patrzeć to jest już 2 posiłek po treningu bo pierwszy to carbo i białko więc nie ma co się martwić tym bardziej że warzywa polane oliwą lepiej smakują, co do mięsa to tak jak pisałem wybór dowolny ale rozsądnie wiadomo że nie golonkę ale takie do zawartości 10-15% tłuszczu będzie ok [...]
Ilość białka w Twojej diecie jest zbyt duża byś mógł cieszyć się przyrostami masy ciała. Popraw skład swojej diety, napisz ją wyraźniej oraz pamiętaj, że diety nie układa się na jeden dzień, a więcej - stosując zamienniki możesz sobie pomóc urozmaicać dietę.
Jeżeli chce schudnąć to oczywiście dieta redukcyjna. Deficyt w diecie, większa ilość białka, mniejsza węglowodanów, nie zapominamy o tłuszczu. A ćwiczenia na nogi to najlepsze będzie bieganie, wspięcia. Niech jednego dnia pobiega a następnego zrobi wspięcia, niech informuje o wynikach, jestem ciekaw i z chęcią dalej pomogę. Przedstaw również [...]
wywal leki zmnieszj ilość białka przejdz na diete lekko strawną odstaw proszki dużo naturalnych jogurów i kefirów
Mi sie jeszcze nie do końca podoba ilość białka. Przy takiej wadze to moze 2 g na 1kg mięśnia liczyć? Sylwetka raczej otłuszczona - czy zdziwiłabym się?:) Moze wrzuć zdjęcie, albo chociaż talię w cm. zamiast słonecznika - dynia. Orzechów trochę bym czasami dała. I kokosowy to nie jedyny tłuszcz (w nadmiarze też niezdrowy) - jest masło, masło [...]
I mleka mniej dodaj źródło tłuszczy płatki zamień na owsiane II dodaj oliwe/ orzechy III makaron mięso/ ryba warzywa oliwa9jak przed treningowy to bez warzyw) IV jak to jest po treningowy ryż i szybko wchanialne białko starczy V bez tuńczyka w oleju dodaj warzyw i oliwy VI twaróg oliwa warzywa zmniejsz ilośc białka do 2g i zobaczysz ze będzie [...]
1. Kvrwa dieta to podstawa bez niej nie bierz się nawet za saa ( musisdz dostarczyc odpowiednią ilośc białka, węglowodanów i tłuszczy). 2. e3d to co trzeci dzień
Majk: ponieważ zwiększył ilość białka. abdul: Który posiłek przed i po treningowy?? Jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dodać 300-400kcal Dieta ogólnie dosyć ładna Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-19 15:26:33
Posiłki muszą być regularne co 3 godziny.Posiłek dobrze aby był pełnowartościowy tzn.odpoiednia ilość białka , węglowodanów i tłuszczy.Drożdżówka to nie jest dobre wyjście lepiej jak kupisz ryż za 2 zł i puszkę tuńczyka za 2 zł.Napewno posiłek będzie zdrowszy .Niech mama zacznie gotować jaja i dokładaj do posłków.Od czegoś trzeba zacząć.
Mi osobiście nigdy nie zepsuły się żadne koktajle, ani też posiłki, które brałem kiedyś do pracy i przez 12 godzin leżały w dość ciepłej temperaturze w okresie letnim. Może kilka razy miałem sytuację, kiedy to owoce już wcześniej leżące kilka dni w lodówce zaczęły lekko fermentować w koktajlu, np. tryskawki lub też ananas. Były to jednak [...]
Temat był już poruszany i w dziale z badaniami naukowymi i w innych działąch i na potreningu.pl - sam pisałem o tym artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku
Bo wyczytałem że w założeniach diety Rotacji Węglami w dzień Średnich Węgli ilość białka powinna być równa ilości węgli. Potem na wysokich węglach +25% węgli, w dniu niskich -25% węgli. Białko i tłuszcz na stałym poziomie Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 20:51:02
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
